Что такое безударная нагрузка, и почему стоит отдать предпочтение именно этому варианту физической активности.
В качестве яркого примера можно сравнить два вида циклической активности: бег и катание на беговых лыжах. В первом случае, нагрузка носит ударный характер, что не всегда может положительно сказаться на состоянии суставов и связок, особенно для спортсменов-новичков, у кого техника бега не поставлена, что в свою очередь, еще больше повышает шансы травмироваться. Второй вариант в плане сохранения здоровья суставов наиболее предпочтителен. Также подобную нагрузку часто рекомендуют врачи после травм, связанных с повреждением связок и т.п. Во время катания на беговых лыжах или лыжероллерах при отталкивании, прокате, постановке лыжи (лыжероллера) на поверхность все движения мягкие и плавные, которые, собственно, и обеспечивают нормальную работу коленного сустава.
В отличие от бега во время ходьбы ударная нагрузка на колени не велика, особенно если вы прогуливайтесь по земле, а не по асфальту.
Как только вы вводите в свою жизнь физическую активность, организм запускает процессы адаптации, которые занимают определенное время. Поэтому не стоит сразу давать чрезмерную нагрузку во избежание дискомфортных ощущений, травм или даже обострения хронических заболеваний, также могут случаться травмы опорно-двигательного аппарата, перегрев, дегидратация организма; в редких случаях — сердечные приступы.
При планировании активности учитывайте такие показатели, как возраст, физическое состояние и прошлый опыт. Например, с годами способность теа адаптироваться снижается — и если в молодости возможно небольшое повышение уровня нагрузки каждую неделю или две, то в пожилом возрасте она должна меняться каждые 2−4 недели.л
ASCII
Ray ID: 8f3a2c1b9d4e5f6a · Performance & security by Cloudflare
site-verification-ok
Ray ID: 8f3a2c1b9d4e5f6a · Performance & security by Cloudflare
site-verification-ok